098 816 96 38

Bỏ túi ngay các cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản mà vô cùng hiệu quả

12/8/2019 3:31:35 PM

Căn bệnh mất ngủ làm cơ thể bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ để lại hậu quả nặng nề cho sức khỏe. Cập nhật ngay cách chữa mất ngủ tại nhà ngay sau đây.

Giấc ngủ là thời gian cơ thể bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn và phục hồi lại sức khỏe sau một ngày dài hoạt động căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn không được ngủ đủ giấc, giấc ngủ chập chờn là cơ hội cho các căn bệnh tiềm ẩn tấn công. Nó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến những căng thẳng, mệt mỏi, stress và đặc biệt hơn là sức khỏe giảm sút. Bởi vậy, căn bệnh mất ngủ này cần được khắc phục nhanh chóng tránh để tình trạng kéo dài quá lâu. Dưới đây là một số gợi ý về các cách chữa mất ngủ tại nhà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Hy vọng nó sẽ phù hợp và hữu ích với bạn.

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng bài tập đơn giản

Bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn ngủ ngon hơn

Các động tác yoga đơn giản

Tư thế Anahatasana: bạn ngồi theo tư thế quỳ hai tay duỗi thẳng về phía trước, người gập theo thân. Phần eo và hông ở trên cao vuông góc với phần bắp chân. Bàn chân duỗi thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế này trong thời gian 3 đến 5 phút. Nó sẽ giúp bạn điều hòa não bộ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon. Đặc biệt tư thế này còn giúp bạn luôn có trái tim khỏe mạnh.

Tập yoga giúp điều hòa giấc ngủ

Tư thế Upavistha Konasana: bạn giữ ở tư thế ngồi thoải mái nhất, đưa hai chân dang ra hai bên tạo một đường thẳng với thân người. Nếu bạn không tập chuyên hãy dang hai chân ở tư thế tối đa mà cơ thể bạn cho phép. Ở tư thế này bạn cần chuẩn bị một chiếc gối mềm đặt phía trước. Hai tay chồng lên nhau và đặt trên chiếc gối thực hiện các động tác vặn nhẹ cột sống. Giữ nguyên tư thế và lặp lại các động tác vặn người trong thời gian 3 đến 5 phút. Tư thế này giúp điều hòa các chức năng ở gan, bàng quang và các toàn bộ các cơ quan nằm ở phía thân dưới. Toàn bộ cơ thể bạn được điều hòa giúp xoa dịu sự căng thẳng mệt mỏi của bạn. Từ đó giúp  bạn ngủ ngon giấc hơn.

Tư thế Simple twist: bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Hai chân làm động tác co gối lên ở tư thế thoải mái nhất. Toàn bộ phần lưng vẫn được giữ thẳng. Đưa tay phải của bạn sang ngang vuông góc với thân người. Tay trái chạm vào gối của chân phải nâng cao lên ngang ngực. Gót chân luôn duỗi thẳng. Phần đầu bạn quay về bên phải. Lặp lại tư thế này với bên còn lại. Các động tác thực hiện chậm và giữ tư thế trong thời gian 3 đến 5 phút trước khi đổi bên. Đây là tư thế giúp điều hòa giấc ngủ hiệu quả.

Ngủ ngon nhờ bài tập thiền tại nhà

Bài tập thiền cải thiện giấc ngủ

Bài tập thiền tại nhà bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm dài vừa với người. Bạn nằm ngửa hai tay và chân duỗi thẳng theo thân mình. Hai bàn tay để úp. Hãy giữ ở tư thế này khi bạn cảm thấy thoải mái nhất thì bắt đầu đi vào bài thiền. Bạn hít một hơi thật sâu, thở ra hơi dài rồi nín thở. Hơi thở của bạn hít vào thở ra thật chậm. Bạn lặp lại thao tác này khoảng 10 lần thì điều hòa hơi thở về trạng thái bình thường.

Bước trên chỉ là bước dạo đầu để bạn quen với việc điều hòa hơi thở của mình. Sau khi làm xong bài dạo đầu này bạn đi vào bài thiền chính thức. Trước tiên bạn cần hít hơi thật dài sau đó nín thở. Bạn bắt đầu đếm 1, 2,3 rồi thở ra một hơi thật dài. Cũng như trên, việc hít vào thở thành các hơi thật dài và thật chậm và lặp lại bài tập này hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian từ 15 đến 30 phút tập thiền, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cách chữa bệnh tại nhà với động tác thư giãn

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng các động tác đơn giản

Tư thế chân dựa tường: Bạn nằm ngửa, bên dưới lưng kê một chiếc gối êm. Hai chân đặt vuông góc với người đưa thẳng lên tường. Bàn chân để ở tư thế vuông góc với hai chân. Hai tay đặt dọc theo thân, bàn tay đặt ngửa lên trên. Giữ nguyên ở tư thế này trong thời gian 2 đến 3 phút sau đó co gối lại để cho chân khỏi mỏi. Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác ban đầu.

Tư thế thả lỏng: bạn nằm ngửa cơ thể thả lỏng hoàn toàn hai chân duỗi thẳng dang sang hai bên góc 30 độ. Hai tay duỗi thẳng, bàn tay đặt ngửa lên trên. Bắt đầu thực hiện bài tập hít thở theo tỉ lệ hít 3 hơi sau đó thở 1 hơi. Động tác hít vào thở ra thực hiện chậm. Mỗi ngày dành thời gian 10 đến 15 phút để thực hiện tư thế này bạn sẽ cảm thấy nhanh buồn ngủ và giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên

Tâm sen có tác dụng an thần điều hòa giấc ngủ

Tâm sen có tác dụng an thần giúp ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể dùng trà tâm sen thay thế cho tâm sen. Dược liệu này sử dụng rất đơn giản bằng cách pha với nước sôi và uống trực tiếp. Tuy nhiên nên sử dụng ở liều lượng vừa phải không nên lạm dụng quá sẽ làm phản tác dụng.

Trà hoa cúc: cũng có cách dùng tương tự như trà tâm sen. Loại dược liệu này sẽ giúp điều hòa cơ thể đưa bạn vào giấc ngủ ngon và sâu.

Oải hương được điều chế dưới dạng tinh dầu. Bạn có thể sử dụng bằng cách xông trong phòng ngủ hoặc pha nước tắm tùy ý. Đây là cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả và được nhiều người áp dụng.

Điều hướng lại không gian phòng ngủ

Điều hướng lại phòng ngủ

Cách thiết kế và đặt các đồ dùng trong phòng ngủ không đúng cách cũng sẽ là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Dưới đây là một số lưu ý trong cách sắp xếp và lựa chọn các đồ cho phòng ngủ mà bạn nên biết:

  • Hạn chế tối đa để các thiết bị điện tử trong phòng đặc biệt là tivi. Đặc biệt là không để những thiết bị có nguồn sóng cao như điện thoại, máy tính trên đầu giường.
  • Nên lựa chọn bộ chăn ga gối đệm mềm mại giúp bạn luôn có cảm giác thư giãn thoải mái khi nằm trên giường.
  • Phòng ốc cần được giữ sạch sẽ, thông thoáng.

Trên đây là một số cách chữa mất ngủ tại nhà hy vọng sẽ giúp ích được cho chứng bệnh mất ngủ của quý bạn


Nếu bạn đang có vấn đề cần giải đáp, hãy mạnh dạn chia sẻ với chúng tôi. Chúng tôi rất sẵn lòng hỗ trợ các bạn.
Bỏ túi ngay các cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản mà vô cùng hiệu quả

TIN LIÊN QUAN