098 816 96 38

Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất không cần tốn tiền thuốc thang

12/8/2019 3:29:31 PM

Mất ngủ là vấn đề thường gặp ở rất nhiều người. Hãy tham khảo những cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất, bạn sẽ dễ dàng tìm lại được giấc ngủ ngon.

Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất không cần thuốc chính là chủ đề hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu. Liệu có phải bạn đang cảm thấy điều gì đó sai sai? Chữa bệnh mà lại không cần dùng đến thuốc, nghe có vẻ hơi mâu thuẫn. Nhưng không hề, các bạn hoàn toàn có thể tự mình chữa khỏi chứng mất ngủ, mà không cần tốn một xu mua thuốc. Bằng cách tự mình kiểm nghiệm với những mẹo hay dưới đây.

1. Mẹo hay mách nhỏ những cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất ít ai biết

Có rất nhiều người thường xuyên bị mất ngủ hàng đêm mà không biết lý do tại sao. Họ luôn tìm đủ mọi cách để chữa trị nhưng vẫn không sao khỏi bệnh, để rồi cuối cùng tiền vẫn mất mà tật vẫn mang. Thấu hiểu được nỗi khổ ấy, nên chúng tôi xin được liệt kê dưới đây, một vài mẹo hay. Giúp các bạn đá bay chứng mất ngủ mà không cần phải dùng thuốc.

Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất sẽ giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon

1.1 Điều chỉnh lịch sinh hoạt

Có không ít người thường xuyên bị mất ngủ là do họ có những thói quen không tốt, khiến cho giờ giấc đi ngủ không được ổn định. Nhiều bạn trẻ do quá lệ thuộc vào công nghệ nên hay chơi game, hoặc xem youtube đến quá khuya mới ngủ. Lúc đó đã quá giấc nên cơ thể khó mà ngủ được nữa.

Vì vậy cách chữa mất ngủ tốt nhất cho trường hợp này, là hãy hoạch định cho bản thân một lịch trình nhất quán trong ngày. Tức là đến giờ nào làm việc đó, không để những việc khác làm ảnh hưởng. Đặc biệt là khi đi ngủ thì nên để điện thoại cách xa tầm với.

1.2 Phong tỏa cảm xúc

Cảm xúc chính là rào cản đầu tiên bất cứ ai cũng phải vượt qua, để tiến vào trạng thái ngủ. Khi chúng ta bắt đầu đi ngủ, não bộ sẽ ở trạng thái nhàn rỗi. Khi đó nó sẽ tự động đưa ra rất nhiều ý tưởng khiến chúng ta không thể tập trung vào giấc ngủ. Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này, là hãy chủ động suy nghĩ về một điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng.

Nếu ngày hôm đó không có chuyện gì vui, bạn cũng có thể lục tìm trong quá khứ để nhớ về những kỷ niệm đẹp. Hoặc bạn cũng có thể tưởng tượng ra những viễn cảnh thanh bình, đại loại như một đồng cỏ xanh bát ngát, hoặc một đàn cò đang bay về phía chân trời.

Trong khi đang tưởng tượng, bạn hãy hạ dần tốc độ nhịp thở, điều này sẽ khiến cho cảm xúc của bạn được phong tỏa và bạn sẽ đi vào trạng thái ngủ rất nhanh.

Tập luyện thiền định sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

1.3 Thay đổi định kiến về giấc ngủ

Đôi khi một số điều mà chúng ta thường nghe nói lại không đúng lắm so với thực tế. Ví dụ như có nhiều nguồn cho rằng mỗi người đều cần phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Điều này chưa hẳn là đúng, bởi thực tế đã cho thấy, một người trưởng thành chỉ ngủ khi thật sự cần thiết thì sẽ chỉ cần ít hơn 8 tiếng.

Một điều nữa là sau khi đã kết thúc một giấc ngủ ngon, bạn cần thức gậy và làm việc ngay lập tức, không nên nằm cố thêm. Việc bạn cảm thấy uể oải (ngái ngủ) trong 30 phút đầu là cần thiết, bởi đó chỉ là quán tính tự nhiên của giấc ngủ. Nhưng đừng lo, nó sẽ biến mất rất nhanh thôi. Giữ được "tính kỷ luật" trong chuyện này, sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giúp những lần ngủ tiếp theo ổn định hơn.

1.4 quản lý giới hạn giấc ngủ

Tự giới hạn giấc ngủ cho bản thân chính là cách chữa mất ngủ hay nhất mà bạn nên áp dụng ngay và luôn. Phương pháp này không chỉ rất có lợi cho sức khỏe và hệ thống thần kinh của bạn. Mà nó còn góp phần quan trọng để bạn có những giấc ngủ ngon và sâu.

Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể dùng ngay chiếc smart phone của mình để đặt chuông báo thức. Hãy tùy chỉnh căn giờ sao cho mỗi giấc ngủ chỉ diễn ra trong một thời lượng nhất định. Lời khuyên lý tưởng nhất cho bạn là hãy ngủ đêm 6 tiếng, và ngủ trưa 30 phút.

Đặt chuông báo thức sẽ giúp bạn yên tâm ngủ ngon

2. Một số phương án hỗ trợ cho những cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Bên cạnh những phương pháp chữa mất ngủ rất sáng tạo ở trên, bạn cũng cần chủ động tạo những điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bởi nếu thường xuyên bị đánh thức trong lúc đang ngủ say thì sẽ rất có hại cho sức khỏe và thần kinh.

2.1 Yếu tố môi trường

Việc bị đánh thức bởi môi trường xung quanh là điều rất dễ gặp phải, nhất là đối với những người sống ở môi trường tập thể, hoặc gần trường gần chợ. Cách tốt nhất để khắc phục những tình huống bất đắc dĩ này là làm cửa kính cách âm, và đóng kín cửa khi đi ngủ.

2.2 Ăn uống khoa học

Ngoài ra việc ăn uống của bạn cũng rất có thể là thủ phạm gây nên tình trạng mất ngủ và khó ngủ. Điển hình là việc ăn quá no và uống cà phê vào buổi tối, điều này sẽ gây ra tình trạng béo phì và khiến cho não bộ hưng phấn dẫn đến sự tỉnh táo khó ngủ. Nếu có thói quen này thì bạn cần thay đổi bằng cách không ăn thêm bữa phụ trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.

Hãy nói không với cà phê vào buổi tối

Trên đây là thông tin tham khảo về những cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà không cần thuốc. Hy vọng các bạn sẽ cảm thấy thích thú với những cách chúng tôi vừa đưa ra. Và nếu thấy những thông tin trên là hữu ích, xin đừng ngại chia sẻ chúng với bạn bè và người thân.


Nếu bạn đang có vấn đề cần giải đáp, hãy mạnh dạn chia sẻ với chúng tôi. Chúng tôi rất sẵn lòng hỗ trợ các bạn.
Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất không cần tốn tiền thuốc thang

TIN LIÊN QUAN