Video
Tiểu đêm nhiều lần có thể gây ra những ảnh hưởng lớn trong cuộc sống đối với người bệnh. Vậy muốn phòng ngừa căn bệnh này cần làm gì?
Tiểu đêm là bệnh lý thường gặp ở cả nam giới lẫn nữ giới. Đây là căn bệnh hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó bao gồm như mất ngủ, căng thẳng, stress hay bệnh lý,…Vậy để phòng tránh căn bệnh này thì thể dục hàng ngày, ngủ nghỉ hợp lý là điều quan trọng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể có thể phòng ngừa bằng cách tập Yoga hoặc sử dụng thức ăn hàng ngày.
Phòng ngừa bệnh tiểu đêm
Bài tập Yoga phòng ngừa bệnh tiểu đêm
Theo chuyên gia Y học, tiểu đêm hình thành do các cơ quan bên trong cơ thể bị ảnh hưởng. Nhất là bộ phận bàng quang, đường niệu đạo và tiền liệt tuyến. Đây là những bộ phận có chức năng vận chuyển, đào thải và dự trữ nước tiểu.
Đặc biệt một số nghiên cứu đã cho thấy tiểu nhiều về đêm sẽ được cải thiện nhờ Yoga. Bởi lúc này cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe khoắn hơn. Các xương khớp được săn chắc, tuần hoàn máu được lưu thông tốt và tiêu hóa đảm bảo. Không những thế nó còn có thể cải thiện triệu chứng mất ngủ, căng thẳng Stress. Một số bài tập còn giảm thiểu tình trạng gia tăng kích thước tiền liệt tuyến. Dưới đây là những bài tập phòng ngừa bệnh tiểu đêm hiệu quả nhất.
Bài 1: Malasana
Đầu tiên để thực hiện bài tập Yoga bạn cần thư giãn cơ thể trước. Như vậy khi tập không bị căng cơ hay đau đớn gì. Một khi thư giãn xong bạn thực hiện tư thế Squat rồi mở rộng hai chân. Chú ý mũi bàn chân khi tập cần phải hướng ra bên ngoài còn gót chân hướng vào trong.
Phần đầu gối gập thành một góc vuông góc 90 độ và để đùi mở rộng. Tiếp đó, bạn đặt khuỷu tay ấn gần vào lòng đùi còn hai lòng bàn tay khép lại trước ngực. Tư thế này giống như khi lạy phật là được. Sau đó, bạn giãn cột sống lưng rồi di chuyển phần xương cụt hướng về phía sàn nhà. Còn phần đỉnh đầu bạn hướng lên trên trần rồi giữ nguyên tư thế hít vào thở ra khoảng 1 phút.
Bài 2: Balasana
Tập Yoga phòng bệnh tiểu về đêm
Đây là bài tập Yoga theo tư thế em bé có thể phong ngừa tiểu đêm nhiều lần. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng dù là người lớn tuổi hay thanh niên. Đầu tiên bạn đặt 1 chiếc gối mềm hay 1 cái gối ôm ở phía trước mặt. Bạn đặt nó theo chiều dọc ở phía dưới thân. Sau đó bạn tiền hành hạ người xuống ngay trên hai gối kê. Phần đầu gối chân bạn phải ép làm sao cho nó nằm sát với cạnh bên của gối ôm. Còn 2 mũi chân nên ép chặt vào nhau.
Tiếp đó bạn gập thân người trên dọc theo kích thước chiều dài của gối ôm. Sau đó tựa tiếp 2 khủy tay trên sàn nhà để làm điểm tựa rồi xoay đầu sang 1 bên. Một khi tạo tư thế xong bạn ấn hai chân xuống sàn nhà và thư giãn thả lỏng lưng. Bạn hít vào thở ra trong khi thực hiển khoảng 15 nhịp thì chuyển đầu sang phía khác.
Bài 3: Viparita Karani
Để thực hiện bài tập này chỉ cần ngồi xuống một tấm nệm xốp hoặc trên mặt sàn nhà. Mặt hướng vào tường sau đó hạ lưng xuống sàn nhà và di chuyển 2 chân lên tường. Khi thực hiện bài tập Yoga phòng tiểu đêm này bạn nhớ hít thở đồng đều để khí huyết lưu thông.
Sau đó bạn ấn mạnh 2 lòng bàn chân của mình vào tường rồi nâng phần hông lên. Bạn nhớ chuẩn bị thêm một chiếc gối ôm để trượt xuống phần dưới hông. Nhằm đảm bảo phần hông không bị đau khi tập.
Một khi đã đặt gối xong bạn tiếp tục duỗi thẳng 2 tay ra phía hai bên hoặc tạo vuông góc với phần thân người. Hai cùi chỏ cũng phải gập 90 độ và 2 lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn có thể đặt thêm 1 tấm khăn nhỏ cuộn lại và để dưới cổ để tựa rồi thư giãn. Bạn thực hiện nhẹ nhàng như vậy vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ hiệu nghiệm hơn.
Một số món ăn phòng ngừa bệnh tiểu đêm tốt
Để đề phòng bệnh tiểu về đêm, hàng ngày bạn có thể cung cấp nhiều chất xơ. Hoặc hạn chế ăn các thức ăn có tính cay nóng cao hay thức ăn chứa lượng đường nhiều. Đặc biệt bạn có thể dùng cật heo, giá đỗ, hến, bầu để chế biến món ăn hàng ngày. Cụ thể như sau:
Món cật heo xào giá đỗ
Món ăn này để thực hiện được bạn cần chuẩn bị khoảng 400g cật và 500g giá đỗ. Kết hợp với hành khô, hành tươi, hạt tiêu và muối. Sau đó bạn đem nguyên liệu rửa sạch rồi cắt cật heo thành từng miếng vừa ăn. Bạn nhớ khi cắt bỏ phần trắng ở giữa vì nó sẽ gây ra mùi hôi.
Món cật heo xào giá đỗ phòng bệnh tiểu về đêm
Tiếp đó bạn cho cật vào tô rồi ướp gia vị khoảng 20 phút. Khi ướp xong bạn đem phì hành cho thơm rồi múc cận vào. Bạn đảo qua cho chính rồi múc ra đĩa và tiếp tục xào giá. Khi giá đã xòa chín bạn cho cật vào trộn đều là được.
Món canh hến nấu bầu
Nguyên liệu bạn cần có thịt hến, bầu, cà rốt và các gia vị kèm theo. Khi mua về bạn đem sơ chế hến sạch và luộc chín lấy nước để riêng. Phần thịt hến thì bạn ướp gia vị trong khoảng 10 phút. Bầu và cà rốt rửa sạch và cắt thành sợi nhỏ.
Sau đó bạn lấy phần nước hến bỏ cà rối vào rồi đun sôi. Bạn giữ lửa khoảng 1 phút rồi bỏ bầu vào. Bạn chờ sôi và cho hến vào, phần hến này bạn phải xào trước khi cho vào. Cuối cùng bạn nếm gia vị rồi bỏ hành vào và tắt bếp múc ra đĩa là xong.
Tiểu đêm nhiều lần có thể gây ra những ảnh hưởng, phiền toái trong cuộc sống. Đặc biệt khi bệnh kéo dài có thể vắt kiệt sức lực người bệnh. Vì vậy ngay từ bây giờ bạn hãy bảo vệ sức khỏe bằng cách phòng tránh nó. Đây chính là điều đơn giản và cấp thiết nhất mà bạn cần ghi nhớ.