098 816 96 38

Phòng ngừa tiểu són không phải ai cũng biết

9/24/2018 2:05:48 PM

Tiểu són là tình trạng đi tiểu mất kiểm soát ở cả nam và nữ giới. Song, theo tỷ lệ khảo sát thì phụ nữ trên 50 tuổi mắc chứng này diễn ra phổ biến hơn. Vậy cách phòng ngừa hiệu quả không phải ai cũng biết?

Phòng ngừa tiểu són không phải ai cũng biết

Ngày nay, tiểu són xuất hiện ngày càng nhiều ở một số đối tượng khiến họ cảm giác xấu hổ, ngại ngùng. Tuy căn bệnh này không ảnh hưởng xấu đến tính mạng nhưng gây không ít phiền toái ảnh hưởng tới sinh hoạt. Vậy nên, nhiều người muốn tìm hiểu cách phòng ngừa hiệu quả có thể áp dụng ngay trong đời sống. Trước những băn khoăn đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích dưới đây.

Tiểu són khiến chị em cảm thấy khó chịu

Xác định nguyên nhân gây tiểu són

- 80% chị em mắc bệnh tiểu són do gắng sức xách vật nặng, bước cầu thang, chơi thể thao, thậm chí cả khi ho mạnh,

- Do bàng quang không ổn định dấn đến biểu hiện rất buồn tiểu mà không thể nhịn được dù vài phút. Hệ lụy của nó là rỉ nước tiểu.

- Tiểu són hỗn hợp xảy ra khi kết hợp giữa 2 nguyên nhân trên.

- Nguyên nhân gây tiểu són do ứa tràn nước tiểu nên cảm thấy bàng quang luôn bị đọng nước mà không thể tiểu. số lượng rỉ ra rất ít nhưng cứ rả rích cả ngày lẫn đêm. Đặc biệt, đối tượng chính là nam giới bị phì đại tuyến tiền liệt,…

Lý giải cho điều này, người bệnh bị chèn ép bàng quang và niệu đạo khiến cơ của bàng quang co bóp bất thường gây ra hiện tượng tiểu són. Họ vừa đi xong lại muốn đi tiếp hoặc ngồi mãi trong nhà cầu nhưng vẫn không tiểu được.

Phòng ngừa tiểu són hiệu quả với những bài tập đơn giản

  • Tư thế ngồi xổm Malasana

Hai chân đặt xa nhau rộng hơn chiều rộng của 2 bắp đùi xoay mũi chân hướng một chút ra hai bên. Sau đó, đầu gối gập xuống tạo tư thế ngồi xổm. Đồng thời, chắp 2 tay trước ngực ấn khủy tay vào đầu gối, hông mở ra. Trạng thái cơ thể thẳng lưng, đẩy xương cụt xuống ngẩng cao đầu. Nhịp thở chậm và sâu giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Thực hiện tư thế ngồi xổm Malasana

  • Tư thế tạo góc chân

Bạn nằm xuống sàn cho hai chân cong ở đầu gối và đặt bàn chân trên sàn giúp đầu gối thư giãn và căng khỏi hông hết mức. Cánh tay nằm trên các cạnh cơ thể và cho lòng bàn tay hướng lên trên. Cơ thể giữ vị trí rồi nhắm mắt lạihít thở sâu để thư giãn.

  • Tư thế gác chân lên tường

Bạn nhấc thẳng chân lên tường và để thắt lưng, vai và đầu nằm trên sàn nhà. Hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay đặt lên sàn và hướng lên trên. Tư tế kéo chân lên, mắt nhắm lại và hít thở sâu trong 1 phút.

Nó khiến phần cơ hoành bị áp lực không lớn nên chúng ta hít thở sâu để thả lỏng các cơ vùng chậu giúp phòng ngừa tiểu són hiệu quả.

  • Tư thế đứa trẻ

Bạn ngồi quỳ gối thẳng lưng, đôi chân cho phép tiếp xúc với thảm úp toàn mu bàn chân kết hợp duỗi thẳng các ngón chân về cùng một phía. Đặt 2 chân sát lại để 2 ngón chân cái chạm vào nhau tạo khoảng cách hai đầu gối rộng bằng hông. Lúc này, đưa hai tay ra phía trước và đặt xuống thảm trước rồi bắt đầu hạ thân xuống. Hạ thấp thân cho tới khi trán chạm thảm. Giữ ở tư thế này tầm 1 phút.

Bài tập tư thế đứa trẻ

Một số mẹo hỗ trợ khắc phục chữa tiểu són

  • Giữ trọng lượng ở mức ổn định

Vấn đề tăng cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới bàng quang vì bị dồn thêm trọng lượng. Vậy nên, bạn phải chăm chỉ tập luyện thể dục, chế độ ăn uống khoa học góp phần đẩy lùi chứng tiểu són.

  • Thận trọng sử dụng thuốc

Vì một loại thuốc gây ra tác dụng phụ khiến tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên, trước khi bạn sử dụng nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.

- Lưu ý việc ăn uống

Bạn tránh uống các loại nước như bia, cà phê, soda, nước chứa cồn hoặc caffeine khiến bàng quang tăng hoạt động gây rò rỉ nước tiểu. Thay vào đó, bạn tích cực uống đủ lượng nước mỗi ngày.

Liên quan đến thực phẩm thì bạn hạn chế sử dụng thực phẩm chứa axit, đồ ăn cay nóng như cam, chanh,… khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. 

  • Không hút hay tiếp xúc với khói thuốc lá

Theo nghiên cứu khoa học, trong thành phần thuốc lá chứa chất làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang. Vậy nên, bạn hít phải khói và chất nicotine trong thuốc sẽ kích thích bàng quang ngay lập tức khiến tình trạng tiểu són trở nên trầm trọng hơn.

  • Phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu

Chúng ta phòng ngừa bằng cách giữ gìn vệ sinh bộ phận sinh dục và tránh nhiễm khuẩn cũng như tiếp xúc chất kích thích gây hại bộ phận sinh dục. Bàng bàng quang thường xuyên rỗng sẽ hạn chế vi khuẩn phát triển và xâm nhập.

  • Hạn chế nguy cơ táo bón

Bạn đẩy lùi vấn đề này bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, Nó phòng chống vi khuẩn sinh sản và ứ đọng trong ống tiêu hóa dẫn đến nguy cơ xâm nhập bộ phận sinh dục số lượng lớn.

  • Lựa chọn phương pháp sinh đẻ khoa học

Việc rạch thêm đường nhỏ giữa âm đạo và hậu môn để sinh em bé dễ dàng hơn sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp sàn khung chậu gây rối loạn tiểu tiện. Vì vậy, trước lúc lên bàn đẻ, các chị em hãy cân nhắc kỹ phương pháp sinh con tránh rủi ro đến sức khỏe.

  • Giữ trạng thái luôn ổn định, phòng tránh stress

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hay áp lực sẽ dồn áp suất lên bàng quang dẫn đến tình trạng muốn tiểu nhiều.

Bạn hãy tìm hiểu và ghi nhớ nội dung chia sẻ ở trên để phòng tránh nguy cơ bệnh tiểu són. Chúng tôi sẽ không ngừng bổ sung thêm kiến thức để hỗ trợ quý vị một cách tối đa. Chúc bạn thành công !


Nếu bạn đang có vấn đề cần giải đáp, hãy mạnh dạn chia sẽ với chúng tôi. Chúng tôi rất sẵn lòng hỗ trợ các bạn.
Phòng ngừa tiểu són không phải ai cũng biết

TIN LIÊN QUAN