Video
Mất ngủ về đêm là một triệu chứng thường dễ gặp trong cuộc sống mỗi người và mang lại những hậu quả nghiêm trọng. Vậy có bao giờ bạn thắc mắc đâu là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ về đêm?
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến cơ thể bị suy nhược. Và tình trạng mất ngủ về đêm thường kéo dài, khiến nhiều người mắc phải triệu chứng này rơi vào trạng thái lo lắng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được nguyên nhân mất ngủ về đêm là do đâu. Để hiểu rõ hơn về những nguyên nhân khiến mất ngủ về đêm, bạn đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích sau đây nhé.
Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ về đêm thường gặp
Chắc hẳn ai cũng từng trải qua việc mất ngủ về đêm, nhất là những người ở độ tuổi thanh niên. Ở độ tuổi này, các bạn thường phải đối đầu với những áp lực như học tập, thi cử, công việc,.. Do đó, việc rơi vào tình trạng căng thẳng, stress thường rất phổ biến. Chính sự lo âu, căng thẳng ấy là nguyên nhân mất ngủ về đêm của nhiều người. Để khắc phục tình trạng ấy, đòi hỏi các bạn phải ổn định tâm lý của mình và thư giãn nhiều hơn.
Chất kích thích caffeine thường có trong coffee – một thức uống được ưa chuộng và sức dụng phổ biến. Mặc dù đây là thức uống thường sử dụng nó để có thể tỉnh táo khi làm việc nhưng một mặt khác nó lại khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Vì caffeine có khả năng làm cho chất adenosine ngưng hoạt động, gây ra mất ngủ.
Ngoài ra, rượu, bia, trà cũng là những chất kích thích dẫn đến mất ngủ. Khi bạn thường xuyên sử dụng các chất này thì bộ não sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái căng thẳng và dĩ nhiên bạn chẳng thể ngủ được. Do đó, khi sử dụng những thức uống có chất kích thích, chúng ta nên giữ ở mức độ vừa phải. Vì những chất này, không chỉ là nguyên nhân mất ngủ về đêm mà còn là nguồn gốc nảy sinh nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Sử dụng các chất kích thích dẫn đến mất ngủ về đêm
Mặc dù được sử dụng để trị bệnh nhưng một số loại thuốc tây có tác dụng phụ làm bạn khó ngủ hoặc tệ hơn là dẫn đến mất ngủ. Điển hình như thuốc trị đau đầu, thuốc trị sổ mũi, thuốc cao huyết áp,v.v khi bạn sử dụng chúng với lưu lượng nhiều thì nguy cơ cao là bạn sẽ mất ngủ. Trong quá trình sử dụng những loại thuốc này nhưng có dấu hiệu mất ngủ hoặc khó ngủ thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn hoặc thay đổi thuốc khác.10
Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ về đêm
Môi trường ngủ không tốt cũng có thể là nguyên nhân mất ngủ về đêm. Thực tế, khi bạn đi ngủ mà nhiệt độ phòng ngủ quá cao, ánh đèn trong phòng ngủ quá sáng, ồn ào, chật chội thì chắc chắn sẽ rất khó ngủ. Vì ngủ là khoảng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi nhưng khi bị các yếu tố trên quấy nhiễu thì chúng ta không thể đi vào giấc ngủ được.
Ngoài ra, chiếc giường hoặc đệm quá cứng, chiếc gối quá cao khiến cho tư thế ngủ không được thoải. Quần áo ngủ quá chật hoặc không gian ngủ không thoáng đãng cũng có thể là nguyên nhân. Nhiều người nghĩ rằng ngủ chỉ đơn giản là đặt lưng xuống và nhắm mắt lại. Nhưng không, khi bị các yếu tố bên ngoài tác động thì sẽ rất khó ngủ. Do đó, chúng ta nên vệ sinh giấc ngủ bằng cách tạo không gian ngủ thật thoải mái với trạng thái thư giãn.
Có thể bạn không nghĩ đến nhưng thực tế việc thay đổi ca làm việc hay giờ đi ngủ khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi và trở thành nguyên nhân mất ngủ về đêm. Chẳng hạn như đổi ca làm hay thói quen thức khuya, về lâu dài khiến cho đồng hồ sinh học bị rối loạn và triệu chứng mất ngủ dần hình thành. Nếu trường hợp bạn có nhiều bài hoặc công việc phải giải quyết thì nên đi ngủ đúng giờ và dậy sớm để làm sẽ tốt hơn.
Thay đổi đồng hồ sinh học khiến mất ngủ về đêm
Thông qua một số nghiên cứu, các bác sĩ kết luận nguyên nhân mất ngủ về đêm có liên quan đến một số bệnh như cao huyết áp, dị ứng, viêm khớp,.. Vì khi đi ngủ, biểu hiện của các bệnh lý này nảy sinh khiến cho cơ thể chúng ta bị đau nhức và với cảm giác ấy thì khó lòng mà bạn ngủ được. Ngoài ra, thiếu máu lên não cũng là một nguyên nhân thường khiến cho chúng ta mất ngủ do máu không nạp đủ lên não thì dễ gây ức chế thần kinh.
Giấc ngủ rất quan trọng với chúng ta, vì thế các bạn không nên bỏ bê giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, mất ngủ về đêm là một triệu chứng rất phổ biến. Với những chia sẻ trên, hi vọng giúp bạn hiểu rõ được những nguyên nhân mất ngủ về đêm. Có thể nói, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn có được một đời sống khỏe mạnh, vui vẻ và làm việc, học tập hiệu quả. Vì vậy, các bạn đừng quên chăm sóc giấc ngủ của mình thật tốt nhé