098 816 96 38

16 thói quen xấu NGUY HIỂM KHÔN LƯỜNG mỗi sáng thức dậy!

4/4/2019 6:57:07 PM

​​​​​​​Những thói quen sau khi thức dậy tưởng chừng vô hại tuy nhiên lại mang đến những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, dưới đây là những thói quen xấu gây hại đến sức khỏe của bạn sau khi ngủ dậy vào buổi sáng:

  1. Đặt đồng hồ báo thức sai cách

Tại Trung Quốc đã ghi nhận một trường hợp đột tử do chuông báo thức kêu. Vào mùa đông, giấc ngủ của chúng ta thường được kéo dài lâu hơn và sâu hơn vì vậy khi chúng ta bị đánh thức đột ngột bằng tiếng động lớn và dồn dập của báo thức sẽ khiến huyết áp và nhịp tim tăng đột biến.

Ngoài ra, việc đột ngột bị đánh thức bằng tiếng động lớn khi đang ngủ sâu kích thích phản ứng tự vệ của cơ thể, sản sinh ra adrenaline gây ra tim đập nhanh, sợ hãi, khó chịu và một số cảm xúc tiêu cực khác khiến chúng ta có tâm trạng bực bội khi thức dậy.

Nên rèn luyện thói quen ngủ sớm và dậy sớm để đồng hồ sinh học của cơ thể có phản xạ tự nhiên không cần dùng đến chuông báo thức để thức dậy vào mỗi sáng hoặc đặt chuông báo thức với những giai điệu nhẹ nhàng, âm lượng vừa đủ và chia thành nhiều lần.

  1. NGỦ NƯỚNG

Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen ngủ nướng.Thói quen này ngoài gây ảnh hưởng đến lịch làm việc hay học tập, ngủ nướng còn có thể khiến bạn rơi vào tình trạng "não cá vàng".Nguyên nhân là vì, nếu bạn ngủ nướng quá nhiều, hoạt động của cơ thể và não bộ sẽ bị rối loạn. Tình trạng này sẽ dẫn đến một loại cảm giác mơ hồ tạm gọi là say ngủ (sleep inertia). Chứng say ngủ này không chỉ khiến bạn bị "mất não" tạm thời mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi khó chịu suốt cả ngày.

  1. Dùng điện thoại ngay khi vừa thức giấc

Việc sử dụng điện thoại khi vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài là một thói quen tác động xấu đến sức khỏe của bạn.Nhìn vào điện thoại sẽ làm khô mắt, đặc biệt khi vừa mới ngủ dậy mắt chúng ta chưa kịp tiết nước để duy trì độ ẩm cần thiết, gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi cho đôi mắt của bạn. Hơn nữa, việc thường xuyên kiểm tra thông báo trên điện thoại từ Zalo, Facebook, email,… sẽ khiến bạn có nguy cơ stress nhiều hơn người bình thường. 

Do đó, đừng lãng phí thời gian cho điện thoại di động quá nhiều, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian và có khoảng thời gian, khoảng không gian cho riêng mình để có thể tự cảm nhận, suy nghĩ về cuộc sống và những mục tiêu, dự định trong tương lai.

  1. Lập tức rời khỏi giường sau khi ngủ dậy

Thông thường sau khi dậy, cơ thể cần một quá trình để thích ứng từ trạng thái trì hoãn hoạt động khi ngủ chuyển sang sẵn sàng vận động khi thức dậy. Khi mới ngủ dậy, lưu lượng máu lúc đó còn khá chậm, khi bạn thay đổi trạng thái/tư thế quá nhanh sẽ khiến cho việc vận chuyển oxy đến não không kịp từ đó dễ khiến chúng ta dễ chóng mặt, hoa mắt.

Thậm chí, các hành động này lặp lại nhiều lần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian khởi phát đột ngột của bệnh tim mạch vào buổi sáng cao hơn khoảng 70% đến 80% so với bình thường và khoảng 60% người cao tuổi tử vong vào sáng sớm với các chứng bệnh tương tự.

  1. Không mặc ấm khi rời khỏi giường

Vào sáng sớm nhiệt độ thường thấp hơn với các thời gian khác trong ngày, nhất là mùa đông. Nếu bạn uống nước lạnh hoặc không mặc quần áo ấm ngay sau khi ngủ dậy dễ dẫn đến tiêu chảy kèm theo triệu chứng chóng mặt buồn nôn. Nếu duy trì thói quen này hằng ngày sẽ không tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa.

  1. Không đi tiểu kịp thời sau khi thức dậy vào buổi sáng, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự tích tụ chất độc trong cơ thể con người, có thể dẫn đến ngộ độc gan.
  1. Quên uống nước

Bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước là cách giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng, bổ sung nước vào sáng sớm hôm sau có tác dụng cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa, cung cấp nước cho các tế bào da và ngăn ngừa lão hóa. Do đó, đừng quên uống nước vào lúc thức dậy để cải thiện các vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp bạn nhé!

  1. Không tắm vào buổi sáng

Các giáo sư của trường Đại học Harvard đã tiến hành nghiên cứu và nhận thấy rằng, việc tắm vào buổi sáng sẽ giúp cho đầu óc luôn minh mẫn, nhanh nhạy và ít bị phân tán tư tưởng trong suốt một ngày làm việc. Từ đó mang lại nhiều ý tưởng sáng tạo cho bạn. Nếu có thời gian, bạn đừng bỏ qua việc dành 10 – 15 phút mỗi sáng để tắm nhé.

  1. Chỉ tắm bằng nước nóng

Tắm bằng nước ấm sẽ rất tốt cho sức khỏe vì nó giúp cơ thể được thư giãn, mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn. Tuy nhiên, nó chỉ phù hợp với buổi tối, nhất là trước khi bạn đi ngủ khoảng 30 phút.

Còn vào buổi sáng, các nhà khoa học khuyên bạn chỉ nên tắm bằng nước lạnh để bộ não được kích thích, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và tránh tình trạng da bị thô ráp. Các nhà khoa học còn bật mí rằng, nếu thường xuyên tắm bằng nước lạnh, bạn có thể giảm được 4kg/ năm mà không cần chế độ ăn kiêng hay luyện tập.

  1. Ăn ít hoặc bỏ bữa sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn ít  thì nó có thể gây ra những tác hại ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Trong đó có những căn bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như viêm ruột non, loét niêm mạc dạ dày... hoặc một số bệnh về tim mạch. Đặc biệt, nếu cứ kéo dài thường xuyên thói quen này thì về lâu dài, sức khỏe của bạn cũng dần giảm sút và tuổi thọ cũng bị ảnh hưởng một phần không nhỏ.

  1. Ăn các loại thực phẩm béo ngậy buổi sáng, đặc biệt là các loại thực phẩm, chiên, rán có thể gây ra những thay đổi trong gan và thậm chí có thể gây viêm gan. Vì dầu chiên có chứa một lượng lớn axit béo bão hòa, nó có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể, tạo thành bệnh gan nhiễm mỡ, cộng với việc dầu chiên không lành mạnh cũng có thể làm tăng nguy cơ gây các bệnh về gan.
  1. Đánh răng ngay sau khi ăn sáng

Sau khi ăn men răng sẽ trở nên yếu hơn vì trong khoang miệng lúc này đang chứa nhiều axit. Nếu bạn chải răng ngay sau khi ăn thì sẽ không tốt cho sức khỏe răng miệng chút nào, có thể gây mòn men răng và khiến răng trở nên nhạy cảm hơn.

Để đảm bảo vệ sinh răng miệng mà lại không làm ảnh hưởng tới men răng, bạn chỉ nên súc miệng bằng nước lọc và dùng chỉ nha khoa. Thời gian đánh răng hợp lí nhất là sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

  1. Uống cà phê thay cho bữa sáng

Nếu uống cà phê ngay khi thức dậy sẽ khiến mức độ cortisol của bạn tăng lên và gây lo âu, stress. Hơn nữa uống cà phê khi bụng đói còn khiến bạn bị viêm dạ dày.Thời gian tốt nhất để uống ly cà phê đầu tiên trong ngày là 3-4 giờ sau khi thức dậy.Tuy nhiên, bạn có thể thêm một ít sữa hoặc kem vào để giảm các ảnh hưởng xấu của thức uống này với dạ dày. 

Cà phê chỉ cung cấp cho não bộ một năng lượng nhanh chóng và mang lại tinh thần tỉnh táo, do đó bạn không thể chỉ uống cà phê mà cần bổ sung thêm những thức ăn dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng.

  1. Uống quá nhiềucà phê

Caffe giúp bạn tỉnh táo, nhưng cái gì quá cũng đều không tốt.Uống quá nhiều cà phê đôi khi còn phản tác dụng khiến cơ thể càng mệt mỏi và hoạt động trì trệ hơn. Tiêu thụ một lượng lớn cà phê sẽ gây hại đến chức năng của tuyến thượng thận, buộc tuyến thượng thận phải làm việc quá sức và cuối cùng dẫn đến sự "kiệt sức" của cả hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn có thể gây mất ngủ, gia tăng tình trạng stress căng thẳng và gây áp lực cho trí não.

Chỉ nên uống 1 tách nhỏ sau khi ăn sáng bạn nhé!

  1. Bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông hơn, giúp tim vận động và có được giấc ngủ ngon hơn so với các khoảng thời gian bất kì trong ngày. Việc lười tập thể dục là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân vì lượng calo dư thừa không được đốt cháy và ngày càng được tích tụ nhiều hơn. 

Tuy nhiên, sau khi thức dậy phải nghỉ ngơi một lát cho cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và khí huyết lưu thông bình thường rồi mới bắt đầu tập. Đừng chọn những môn thể thao quá mạnh hoặc cường độ cao, nếu không sẽ gây ra những sự cố về tim mạch, mạch máu não. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đi bộ hoặc tập một bài tập thể dục nhẹ nhàng, sức khỏe và vóc dáng bạn sẽ cải thiện được đáng kể. 

  1. Tập thể dục buổi sáng sai cách

Nhiều người có thói quen tập thể dục vào sáng sớm để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên vào mùa đông nếu chúng ta tập thể dục quá sớm không khí lạnh sẽ khiến chúng ta mắc các bệnh về đường hô hấp cũng như có nguy cơ đột quỵ khi trời quá lạnh.

Vào mùa đông, nếu thời tiết quá lạnh chúng ta có thể lựa chọn tập những bài thể dục đơn giản tại nhà mà không nhất thiết phải ra ngoài hoặc tập thể dục khi mặt trời đã lên và không khí trở nên ấm áp hơn.

Đừng dùng bất cứ lý do nào bao biện cho việc lười biếng và chủ quan đối với sức khỏe. Mỗi ngày thay đổi một ít những thói quen xấu sẽ cải thiện sức khỏe chúng ta tốt dần lên từng ngày.

BẢO KỲ NAM – thuốc nam kỳ diệu

 Cảm ơn các bạn đã xem video này! ♥ Vì sức khỏe và hạnh phúc trọn vẹn của bạn.Hãy chia sẻ cho người thân và cộng đồng để mọi người cùng xem nhé!


Bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào các ô dưới đây
16 thói quen xấu NGUY HIỂM KHÔN LƯỜNG mỗi sáng thức dậy!

TIN LIÊN QUAN