098 816 96 38

[Chia sẻ] Cách hay cứu vãn bệnh mất ngủ ở người già

12/3/2019 8:05:16 PM

Bệnh mất ngủ ở người già là vấn đề không của riêng ai. Khi tuổi tác của chúng ta ngày một cao, sức khỏe ngày một bất ổn. Thì những đêm mất ngủ thức trắng, sẽ thường xuyên diễn ra. Đến sáng hôm sau chúng ta sẽ tỉnh dậy với một thể trạng uể oải và gương mặt đờ đẫn mà không hiểu tại sao. Nhân đây chúng tôi xin được giới thiệu đến các bạn một số cách hay để trị chứng mất ngủ ở người già.

1. Bệnh mất ngủ ở người già là do đâu

Chứng mất ngủ là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở những người đã ngoài 60 tuổi. Có rất nhiều lý do có thể dẫn đến tình trạng này. Nhưng thường thì nguyên nhân sẽ đến từ 2 hướng chủ quan hoặc khách quan.

Bệnh mất ngủ ở người già gây stress và suy giảm trí nhớ

1.1 Nguyên nhân khách quan

Những nguyên nhân khách quan dẫn đến bệnh mất ngủ ở người già thường đến từ môi trường xung quanh. Những người cao tuổi thường rất nhạy cảm và khó ngủ, chỉ một âm thanh lớn hoặc chấn động nhẹ là đủ khiến họ tỉnh giấc.

Có nhiều trường hợp người cao tuổi bị mất ngủ suốt một thời gian dài, chỉ vì nhà có trẻ quấy khóc, nhà gần chợ hoặc công trường. Hoặc đôi khi họ bị mất ngủ là do thời tiết quá nóng nực.

Đôi khi cũng có một số trường hợp phải chịu áp lực lớn từ phía công việc và gia đình, dẫn đến thần kinh căng thẳng. Đó cũng là một trong những nguyên nhân điển hình gây mất ngủ và khó ngủ ở người già.

1.2 Nguyên nhân chủ quan

Trái với những nguyên nhân khách quan tác động từ môi trường bên ngoài. Thì những nguyên nhân chủ quan lại xuất phát từ bên trong cơ thể và những thói quen trong sinh hoạt.

Thể trạng con người tuổi càng cao, thì quá trình sản xuất nội tiết tố estrogen càng chậm lại khiến cho hệ thống thần kinh hoạt động kém ổn định. Bên cạnh đó là khí huyết lưu thông không đều. Cũng sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, mà vẫn không ngủ được.

Đặc biệt bệnh mất ngủ ở người già thường diễn ra ở những người có thể trạng quá béo. Phổ biến nhất là những trường hợp rối loạn tiền đình do béo phì. Hoặc trầm trọng hơn béo phì có thể gây ra tình trạng khó thở khi ngủ, khiến bệnh nhân hay tỉnh giấc giữa đêm.

Ngoài ra một số nguyên nhân chủ quan có thể là do các thói quen trong sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Đơn cử như việc lười vận động, ít ra ngoài khiến cho cơ thể quá lâu không được tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, cũng sẽ làm cho bệnh nhân dễ bị đánh thức hoặc giật mình khi ngủ.

Một số người cao tuổi bị lệ thuộc vào chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng hay bị mắc phải chứng mất ngủ. Bởi những chất kích thích này có tác dụng làm cho hệ thống thần kinh và các mạch máu bị giãn nở, gây nên trạng thái hưng phấn khiến bệnh nhân không sao ngủ được.

Rối loạn tiền đình khiến người già khó ngủ

2. Làm thế nào khắc phục bệnh mất ngủ ở người già

Bệnh mất ngủ ở những người già và người cao tuổi tuy diễn ra thường xuyên, nhưng cũng không phải là không có cách chữa. Nếu như áp dụng theo những cách sau đây, đảm bảo bạn sẽ tìm lại được giấc ngủ ngon như đã từng, chỉ sau một thời gian ngắn.

2.1 Ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học cũng là một cách rất tốt để khắc phục tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ ở những người già. Các chuyên gia đều khuyên rằng nên ăn thật nhiều rau, và hạn chế những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ. Nhờ vậy sẽ không bị béo phì, và làm tăng thêm lượng estrogen cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó chúng ta nên biết rằng, việc tiêu hóa thức ăn cũng khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Chúng ta có thể lợi dụng đặc điểm này, ví dụ như muốn ngủ vào giờ nào thì hãy ăn no trước đó một tiếng.

Thực phẩm tốt nhất chữa bệnh mất ngủ

2.2 Chăm vận động, sinh hoạt có kế hoạch

Việc vận động nhiều cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, bởi trong quá trình vận động, cơ thể sẽ xả hết những năng lượng dư thừa.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ, bởi điều này sẽ làm cho não bộ hưng phấn và sẽ càng khó ngủ hơn.

2.3 Từ bỏ các thói quen không tốt

Có rất nhiều thói quen không tốt có thể cản trở giấc ngủ mà chúng ta có thể vô tình mắc phải. Ví dụ như sử dụng chất kích thích quá nhiều, đi nằm quá sớm, lạm dụng chất kích thích như thuốc lá hay cà phê.

Đặc biệt là có một thói quen mà không chỉ những người già, mà kể cả những người trẻ cũng hay mắc phải. Đó là sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng trên màn hình điện thoại không chỉ có hại cho mắt, mà còn gây sự tỉnh táo khi muốn ngủ.

Nói không với chất kích thích sẽ không bị mất ngủ

Vừa rồi là những thông tin về bệnh mất ngủ ở người già, và một số cách khắc phục thông dụng. Hy vọng rằng bài viết của chúng tôi đã đem lại những thông tin thật sự hữu ích cho bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, nếu thấy hay thì hãy chia sẻ thông tin tới bạn bè và người thân.


Bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào các ô dưới đây
[Chia sẻ] Cách hay cứu vãn bệnh mất ngủ ở người già

TIN LIÊN QUAN