Chứng khó ngủ: nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Bạn lo lắng chứng khó ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu triệu chứng, nguyên nhân để có được những cách chữa trị hiệu quả nhé.

Theo các nghiên cứu, hiện nay, các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ xuất hiện rất phổ biến ở nước ta. Điều đáng nói là số lượng người mắc đang gia tăng không ngừng với độ tuổi ngày càng trẻ hóa. Vậy bạn có biết những nguyên nhân nào dẫn đến chứng khó ngủ không? Và làm thế nào để có được những giấc ngủ ngon lành? Để làm rõ điều này, hãy cùng chúng tôi khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Những triệu chứng của khó ngủ nhiều người mắc phải

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp con người đào thải độc tố, khỏe khoắn. Trung bình, một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài 8 tiếng/ngày, thậm chí ở trẻ em còn lên đến 15 tiếng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi độ tuổi càng cao, chất lượng giấc ngủ ngày càng xuống thấp.

Một biểu hiện rõ nhất khi chất lượng giấc ngủ giảm sút phải kể đến là chứng khó ngủ. Các triệu chứng của nó tương đối dễ phát hiện, cụ thể như sau:

• Không buồn ngủ, khó ngủ. Trong đêm thì hay bị tỉnh giấc, ngủ lại khó khăn và dậy sớm hơn thường lệ.
• Cơ thể uể oải, mệt mỏi khi tỉnh dậy và thường mê sảng.

Khó ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

• Khi khó ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng như đau đầu, dễ cáu gắt, khả năng tập trung kém,... Cùng với đó, người bệnh cũng cảm thấy đau nhức người, các chi, tâm trạng bất ổn như buồn bã, hồi hộp, lo âu.

Bạn cần hết sức chú ý ngay cả những dấu hiệu nhỏ này. Bởi nếu để chúng kéo dài sẽ gây ra những hậu quả nặng nề cho cơ thể. Ngoài ra, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng tăng.

Nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ là do đâu?

Tìm hiểu nguyên nhân, nguồn cơn dẫn đến khó ngủ là việc bạn cũng nên quan tâm. Bởi có hiểu rõ nó thì bạn mới có thể chữa trị tận gốc. Theo các chuyên gia, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này do rất nhiều yếu tố gây nên.

Thứ nhất, khó ngủ về đêm do các ảnh hưởng của tác động bên ngoài. Chẳng hạn như tiếng xe cộ, thay đổi múi giờ, tiếng người, ánh điện,...

Thứ hai, sử dụng nhiều các chất gây kích thích trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học đã khẳng định các chất có trong cafe, trà, thuốc lá,.. tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy, bạn cần tránh sử dụng chúng vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ, nên dùng vào buổi sáng.

Thứ ba, khó ngủ do thói quen ăn uống. Có thể bạn chưa biết khi dạ dày tiêu hóa quá mức sẽ khiến lượng máu ở não tập trung về đây. Điều này sẽ khiến não bộ hoạt động không hiệu quả, ức chế và đương nhiên sẽ gây khó ngủ. Thế nên, bạn tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ, uống một cốc sữa ấm để cơ thể thư thái hơn.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây nguy hại đến giấc ngủ

Thứ tư, nguyên nhân không thể bỏ qua khiến cơ thể rơi vào tình trạng khó ngủ là do áp lực. Xu hướng hiện đại xâm nhập quá sâu đến đời sống của mỗi chúng ta. Tình trạng căng thẳng mệt mỏi xuất hiện ở khá nhiều người cùng với đó là chứng khó ngủ.

Thứ năm, do thói quen sinh hoạt. Các thói quen mà bạn tưởng như là vô hại lại chính là thủ phạm khiến cơ thể mệt mỏi, mất ngủ. Chẳng hạn như: xem tivi, nghịch điện thoại trước khi ngủ, ngủ quá nhiều vào ban ngày,...

Ngoài ra, khó ngủ còn là biểu hiện của nhiều bệnh lý khác như đau nhức xương khớp, bệnh về tim mạch, hô hấp,...

Cách chữa trị khó ngủ tại nhà cực đơn giản

Đến đây, chắc bạn đã hiểu rõ về những nguyên nhân gây ra giấc ngủ rồi chứ? Vậy việc lấy lại những giấc ngủ không còn quá khó phải không? Chỉ cần bạn thay đổi thói quen sinh hoạt, có lối sống lành mạnh, không quá khó để sở hữu những giấc ngủ chất lượng. Cụ thể bằng cách:

• Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, cần thay đổi đồng hồ sinh hoạt của bản thân thật hợp lý.
• Không nghịch các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể nghe những dòng nhạc nhẹ giúp cơ thể thư thái. Hoặc đọc một vài trang sách trước khi ngủ cũng là một thói quen rất tốt.
• Không nên ăn hay uống cafe vào tối muộn cũng như nhiều chất kích thích khác.
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp máu lưu thông lên não tốt.

Nếu những cách trên vẫn không khiến bạn cải thiện chứng khó ngủ về đêm, bạn có thể tham khảo một số bài thuốc nam.

Thứ nhất, bài thuốc từ gừng. Bạn chuẩn bị một ít gừng tươi đập dập đem đun với khoảng hơn 1 lít nước dùng ngâm chân trước khi ngủ. Chúng rất hiệu quả trong việc trị khó ngủ và thậm chí là mất ngủ kinh niên.

Nước gừng ngâm chân hiệu quả trong việc trị chứng khó ngủ

Thứ hai, bài thuốc từ sen đặc biệt là tâm sen. Bạn có thể dùng tâm sen nấu canh, cháo, phổ biến nhất là pha trà uống hàng ngày. Sau một thời gian, tình trạng khó ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này về chứng khó ngủ sẽ giúp bạn hiểu rõ về căn bệnh hiện đại này. Trong trường hợp khó ngủ kéo dài, không thuyên giảm bạn cần tìm đến các bác sĩ để có được cách chữa phù hợp nhất nhé. Và đừng quên theo dõi những bài viết hữu ích khác của chúng tôi.