Video
Mất ngủ kinh niên được xem là một nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Đáp án cho câu hỏi này sẽ được giải mã trong bài viết.
Mất ngủ kinh niên hay gọi là mất ngủ mãn tính. Đây là tình trạng khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ lúc về đêm tối thiểu 1 tháng. Khi mất ngủ dài ngày chúng có thể làm suy nhược cơ thể và gây ra các bệnh lý. Trong đó chẳng hạn như trầm cảm, cao huyết áp, đột quỵ, tim mạch,…Vậy để cải thiện mất ngủ mãn kinh bạn cần biết cách chữa trị.
Nhìn chung để điều trị mất ngủ kinh niên các bạn có thể áp dụng khá nhiều cách. Thế nhưng một trong những cách thức hiệu quả nhất đó chính là sử dụng thuốc. Bạn có thể dùng các bài thuốc Đông Y hoặc các loại thuốc Tây Y sao cho phù hợp cơ địa của mình.
Mất ngủ kinh niên chữa trị làm sao?
Thuốc Tây Y trị mất ngủ mãn kinh có rất nhiều với nhiều chủng loại khác nhau. Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm chức năng và các loại thuốc điều trị mất ngủ. Nhất là các loại thuốc có chứa thành phần Melatonin chẳng hạn. Đây là thành phần giúp tạo nên giấc ngủ tự nhiên nhất cho bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn loại thuốc chứa chiết xuất hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng, lo âu.
Tuy nhiên mọi chỉ định và liều dùng bạn cần hỏi han ý kiến của bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế những trường hợp rủi ro xảy ra. Đồng thời có thể chọn được loại thuốc phù hợp với cơ địa và sức khỏe của mình.
Mất ngủ kinh niên cũng có thể sử dụng các thảo dược thiên nhiên. Trong thảo dược có chứa nhiều thành phần giúp hỗ trợ giấc ngủ được sâu hơn. Đặc biệt là có thể hạn chế chứng khó ngủ, mệt mỏi,….Bạn có thể áp dụng một số bài thuốc đơn giản và gần gũi như sau:
Sử dụng thảo dược chữa mất ngủ
Hoa nhài
Hoa nhài giúp thanh nhiệt, cải thiện tinh thần, tạo cảm giác thoải mái. Chúng rất phù hợp khi sử dụng để chữa mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi. Và cách thực hiện bài thuốc này là:
Cây trinh nữ
Theo Đông Y, trinh nữ có vị ngọt, tính hàn. Khi sử dụng chúng có thể điều hòa thần kinh, giảm đau, hạ nhiệt, long đờm, an thần. Vì thế cây rất phù hợp khi điều trị mất ngủ. Bạn chỉ cần sử dụng 20g trinh nữ sắc cùng 100ml nước. Mỗi ngày bạn uống trước khi đi ngủ 1 cốc. Bạn kiên trì khoảng 1 tuần là sẽ có hiệu quả.
Sử dụng tâm sen chữa mất ngủ
Tâm sen
Bạn hãy dùng 2 đến 3g tâm sen sao khô. Sau đó bạn hãy tiến hành hãm với nước sôi ở bình kín. Bạn chờ 15’ cho sen chìm xuống đáy thì có thể dùng uống mỗi ngày.
Trong trường hợp bạn mất ngủ do nóng trong thì có thể dùng 5g cam thảo và 8g tam sen. Bạn hãy tán bột hỗn hợp rồi hãm cùng nước sôi uống hàng ngày.
Tuy nhiên lưu ý bài thuốc này không dùng liên tục trong 1 tháng. Thuốc cũng không được dùng cho người thể hàn, phụ nữ có thai và rối loạn kinh nguyệt,…
Bên cạnh sử dụng thuốc thì bạn có thể điều trị mất ngủ kinh niên đơn giản không cần thuốc. Trong đó chẳng hạn như tập dưỡng sinh, thiền, yoga châm cứu,…Hoặc có thể áp dụng cách điều trị bằng tâm lý chẳng hạn. Dưới đây là 3 cách đơn giản bạn có thể cân nhắc và thực hiện.
Sử dụng thực phẩm tốt hỗ trợ mất ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ rất nhiều. Vì thế dù bạn áp dụng bất kỳ hình thức nào cũng đừng quên xây dựng thực đơn hàng ngày điều độ. Ví dụ các món như củ sen hầm giò heo, chè mè đen,…Đặc biệt là cần bổ sung những thực phẩm sau:
Các bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thể dục điều độ. Phương pháp vận động không cần quá nặng mà chỉ luyện tập nhẹ nhàng vào buổi xế chiều. Trong đó bao gồm các bài tập như thiền ngủ, xoa mặt và đầu, hít thở 4 – 7 – 8,…
Nên tập luyện thể dục điều độ để cải thiện giấc ngủ
Mất ngủ kinh niên có thể xuất phát từ việc sinh hoạt hàng ngày không điều độ. Nhất là khi những thói quen sinh hoạt xấu ấy được lặp đi lặp lại nhiều lần. Do đó muốn điều trị chứng mất ngủ này thì bạn cần thay đổi chế độ sinh hoạt hàng ngày. Tốt nhất bạn cần thiết lập chế độ tối ưu tạo giấc ngủ tự nhiên, thoải mái. Trong đó chẳng hạn như:
Vậy cách điều trị chứng mất ngủ kinh niên bạn đã biết. Tuy nhiên đó chỉ là các cách thức gợi ý đơn giản bạn có thể cải thiện giấc ngủ. Vì thế cách tốt nhất bạn vẫn nên tìm đến bác sĩ hỗ trợ để được tư vấn và có cách thức điều trị tối ưu nhất.